Pitkän päivän kruunaa surffailu netissä. Hupaisa kissavideo johtaa toiseen, ja vielä viimeisenä ennen nukahtamista tulee tsekattua uutisotsikot ja sosiaalisen median kanavat.
Aamulla herätyskellon ääni saa epätoivoiseksi. Unta ei taaskaan tullut riittävästi.
Unta saa ja täytyy suojata, jottei päätösvalta omasta ajankäytöstä siirry itsen ulkopuolelle.
Mikäli kuulostaa tutulta, kannattaa pohtia älylaitteiden vaikutusta omaan nukkumiseen.
– Unta saa ja täytyy suojata, jottei päätösvalta omasta ajankäytöstä siirry itsen ulkopuolelle, sanoo positiivisen psykologian asiantuntija ja Unen lahjoja -teoksen kirjoittaja Taina Laane.
Mikä neuvoksi, jos nukkumaan ei vain saa mentyä ajoissa?
Tunnusta tosiasiat
Ihan ensiksi pitää ymmärtää – ja myöntää – tosiasiat.
Älylaitteet valvottavat meitä, koska niiden sininen valo pitää yllä vireystilaa ja sisällöt on suunniteltu aktivoiviksi ja koukuttaviksi. Puhelinta on vaikea laskea käsistään, koska silloin pelkää jäävänsä paitsi jostain mielenkiintoisesta.
Jos emme priorisoi unta, se vaikuttaa niin fyysiseen, psyykkiseen kuin sosiaaliseenkin suorituskykyymme.
Nukkumisella taas on valtavan suuri merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille.
– Jos emme priorisoi unta, se vaikuttaa niin fyysiseen, psyykkiseen kuin sosiaaliseenkin suorituskykyymme.
Hektisessä nykyarjessa unen määrää ja laatua nakertaa älylaitteiden lisäksi stressi. Jos työpäivät ovat tukka putkella juoksemista ja illat täyttyvät kotitöistä ja harrastuksista, aivot jatkavat surraamistaan myös nukkumaan käydessä.
Rauhoita illat
Huojentava uutinen on, että hyvää unta voi harjoitella.
Aluksi on tärkeää opetella tunnistamaan vireystilojensa vaihtelu. Milloin olen raukea, milloin taas virkistyn? Sänkyyn kannattaa kömpiä väsymyksen hiipiessä.
Saatavilla on lääkkeitä sekä apua niihin mielen haasteisiin, jotka vaikeuttavat nukkumista.
Myös puhelimelle kannattaa määritellä nukkumaanmenoaika. Sen jälkeen ehtii itse tehdä rauhalliset iltatoimet ja virittäytyä ”unitaajuudelle”.
Jos elämää rasittaa unettomuus tai jokin muu unihäiriö, kannattaa kääntyä esimerkiksi työterveyshuollon puoleen.
– Saatavilla on lääkkeitä sekä apua niihin mielen haasteisiin, jotka vaikeuttavat nukkumista.
