Vanhempi tutkija Anne Punakallio Työterveyslaitokselta tietää, että jatkuva istuminen on iso riski: istuminen on yhteydessä moniin sairauksiin ja terveyshaittoihin.
Kun ihminen istuu vuorokauden mittaan paljon, yli 7 tuntia, siitä aiheutuu muitakin haittoja kuin tuki- ja liikuntaelinten ongelmia ja kiputiloja.
Liika istuminen lisää sydän-
ja verisuonitautien ja kakkostyypin diabeteksen sekä vyötärölihavuuden riskiä. Se voi myös lisätä ennenaikaisia kuolemia.
Lisää virettä istumista vähentämällä
Istuminen on vaarallista myös mielelle. Vireys vähenee, työpäivästä palautuu hitaammin ja muistamattomuuskin lisääntyy. Yhdeksän tunnin istuminen vuorokaudessa on jo paha terveysriski.
Istuvaa työtä tekevän kannattaa nousta seisomaan puolen tunnin välein. Parin, kolmen minuutin taukojumppa sujuu työyhteisössä parhaiten, kun esimies on esimerkkinä ja ideassa mukana. Työyhteisö saadaan mukaan, kun yhdessä sovitaan pelisäännöt ja luodaan hyvät mahdollisuudet.
Punakallio toteutti tutkimushankkeen Nokia Networksilla, jossa istumista haluttiin vähentää pelillisen taukoliikuntasovelluksen avulla.
Osallistujat käyttivät Cuckoo-taukoliikuntasovellusta kuusi kuukautta. Sovellus muistutti tauoista, ja video ohjasi liikuntaa kaksi, kolme minuuttia kerrallaan. Tauottamista suositeltiin vähintään kolme kertaa päivässä. Vaikutuksia selvitettiin kyselyillä, fysiologisilla mittauksilla ja haastatteluilla.
Istuminen väheni tutkimushankkeen aikana 20 minuuttia päivässä töissä ja kaikkiaan 31 minuuttia, mikä on hyvä saavutus. Taukoliikunnan hyödyt ovat suuret sekä keholle että aivoille.
– Liikkuvia taukoja pitävä on tarmokas, hänen muistamattomuutensa vähenee ja hän myös palautuu työpäivästä paremmin. Yhteisöllisyys lisääntyy, ja työntekijöiden kokema tuottavuuskin paranee, Punakallio kertoo.
